bardzo nog

[...] Z tego powodu bez nóg, iż ćwicze w domu i dopiero za miesiac - dwa bede miał wiecej pieniędzy by kupić stojaki(pare wydatków mam narazie). Ogólnie się ciśniecie, a mi nie o to chodzi. Jeśli ktoś mógłby udzielić mi konstruktywnej opinii na temat planu treningowego byłbym bardzo wdzięczny! Zmieniony przez - Revx w dniu 2011-11-15 16:37:41

No może się za bardzo nie znam, ale sporo w ostatnim czasie przeczytałem i wiem, że ćwiczenia na brzuch są jednymi z najgorszych, jeśli nie najgorszymi. Same ćwiczenia Ci nic nie dadzą, potrzebujesz do tego odpowiednio zbilansowanej diety oraz dużo czasu i jeszcze więcej pracy. Jeśli myślisz, że do wakacji uda Ci się wyrobić brzuch na idealny [...]

[...] – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku, I bardzo dobrze rutkow... SOG leci... :) Mile widziane takie rzeczowe odpowiedzi. ;-D Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-17 21:54:06

box to nie MMA wed;lug mnie MUSI przestac cwiczyc powod bardzo prosty DUSZENIA MMA i astma sie wyklucza Jasne, a ludzie co maja protezy zamiast nog, nigdy nie beda biegac co? Niemozliwe nie istnieje ;)

[...] raczej unikałbym izolowanych maszyn - na to przyjdzie czas jak będziesz robił np. push pull legs i wtedy na 2-3 ćwiczenie na klatkę mozesz sobie wrzucić maszynę. Chyba, że bardzo lubisz ćwiczyć na maszynie to sobie zostaw. Tak jak poprzednio, wrzuć po plecach. Modlitewnik(biceps) 10x10x10 Wyciskanie francuskie (triceps) 10x10x10 Prostowanie nóg [...]

Nog nie moge cwiczyc lekarz powiedzial mam problem z kolanami bo do niedawno jezdzilem bardzo ostro na rowerze.

można robic ale nie traktowac jako całośc a nawet podstawe... spinania, unoszenia nóg, opady albo skręty z bok to taki standard bardzo dobrze działający

[...] 1 seria -- 120 kg x 15....2seria..... 140 kg x 10..... 3 seria 150 kg x 10 Potem pocwiczylem na maszenie jeszcze lydki i brzucha na lawce skosnej :P i probowalem troche cwiczen ejszcze na atlasach bo dopiero sie polappuje tam co i jak bo dziwne sa te nowe maszyny i jest bardzo duzo kombinacji ale ogolem jest Luuzzzzk :) Pozdro @LL :) hmm...

co do przysiadow, robie bardzo malym ciezarem 60kg max, po 8-10 ruchow i zawsze z pasem, dlatego na koncu dalem, wylacznie po to zeby jakos rozruszac te nogi Trening nóg z reguły jest dosyć męczący, dlatego lepiej robić go z początku, jednak skoro tak, to myślę, że możesz robić na koniec. ok, z tymi ramionami zrobie tak jak mowisz, zobaczymy jak [...]

Jak dla mnie bardzo duże. W pierwszy dzień podciągnołem się w 5 seriach w sumie 20 razy. Cały czas robiłem pompki na maxa po koło 40 w serii. W tym samym tygodniu,w piątek zrobiłem 24 podciągnięcia z 3,5kg dodatkowego obciązenia.Dlatego sądzę,że efekty były by spore po jego zakończeniu. Jak układam plan to ile powinienem dać powtórzeń w serii? jak [...]

Na drążku jedynie bardzo karkołomne i zaawansowane ćwiczenie - back lever. To już jest zaawansowana kalistenika / gimnastyka sportowa Nie ćwiczysz w nim jednak w ogóle nóg. Proponuję potem dodać serii do wykroków, również obciążają prostowniki grzbietu dwugłowe uda i pośladkowe. Gotowy plan wrzuć do oceny w dziale junior w osobnym temacie [...]

[...] 4.wolne 5.nogi+triceps 6.wolne 7.barki+biceps 1.wolne. 2.klata+triceps 3.wolne 4.plecy+biceps 5.wolne 6.nogi+triceps 7.wolne 1.barki+biceps 2.wolne 3.klata+triceps 4.wolne 5.plecy+biceps 6.wolne 7.nogi+triceps itd. Jechalem na podobnym planie tylko bez nóg i bardzo dobre efekty. Tylko trzeba ostro sie przykladac do duzych grup miesniowych

[...] sie codziennie (i nie powiem, robi sie to juz meczace:) ). To moze zrobic tak, ze dac przysiady i "dzien dobry" w A, a MC i prostowanie nog siedzac w B? Nie wiem jeszcze, jak z tym podciaganiem, bardzo slabo mi to wychodzi. Dzieki. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-05 12:08:20 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-04-05 12:08:42

[...] wzmocnić mięśnie brzucha i dolnych pleców - tworzą one gorset utrzymujący kręgosłup w prawidłowej pozycji. Przy tej przypadłości na brzuch polecam zwłaszcza różnego rodzaju unoszenia nóg w zwisie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu, na youtube znajdziesz bardzo dobrych filmów instruktażowych, często z udziałem rehabilitantów.

cuz moge poradzic.. dobrze ze ograniczyles cwiczenia obciazajace kregoslup.. siady rob na koncu treningu nog po8powt z zapasem sily, zwiekszaj ciezary/intensywnosc treningu bardzo powoli, tak by za 2lata dopiero zaczac robic ciezkie 6tki(6powt) przyadlaby sie tez rada kogos doswiadczonego by skorygowal twoja technike martwy mozesz niebawem zaczac [...]

Jeśli uprawiasz sporty tak jak piszesz i chcesz dorzucić do tego a6w to uwidocznisz mięśnie ale a6w jest bardzo czasochłonne i monotonne a do tego jest duża szansa ze Cię plecy będą boleć w dolnym odcinku, jeśli chcesz to katuj brzuch tym lecz możesz rozwinąć mięśnie brzucha w bezpieczniejszy sposób popatrz na abs czy nawet tradycyjne ćwiczenia na [...]

[...] nog zejście do podporu, pompka i wyjście do poz. stojącej 1min bieg bokserski 1min walka z cieniem 1min minutka przerwy i 3 takie serie, po treningu rozciąganie:) Niestety musialem przerwac redukcje ze względu na uczelnie, musze się bardzo dużo uczyc do wtorku i niestety będę musial zaczynać od nowa bo waga w jeden dzień wrocila do normy :(

[...] (zazwyczaj interwaly) - przyciaganie do brzucha na maszynie waskim -12-10-8-6 - przyciaganie do brzucha na maszynie waskim 4x8 - sciagnie za glowe - 4x10 Plecy robie bardzo ostroznie ze wzgledu na bole w czesci krzyzowej (niezalezne od silowni) cz: triceps - wyciskanie sztangi znad czola 4x8 - wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8-6 - linki [...]

Sam nie korzystam za bardzo ze sprzętu, ale z mojej perspektywy: Podstawa to drążek. Najwięcej możliwości za najmniejsze pieniądze. Poręcze do dipsów możesz kupić gotowe, do przytwierdzenia do ściany, ale możesz też je skonstruować samemu lub użyć dwóch solidnych krzeseł. To taka absolutna podstawa. Osobiście mógłbym na tym poprzestać :-P [...]

[...] dwa przeciwnik nie ma okazji mu wypłacić strzała. Gość nachodzi on odskakuje gość staje on kopie. Proste i skuteczne bo wypróbowane. Ze mną w gimnazjum nie lubili się bić bardzo nie z tego względu że nie mogli wygrać a że po prostu byłem nie wygodny. Kiedyś było tak że w końcu publiczność się rozzlościla i zablokowala pole manewru tak żebym [...]